Ein starker Rücken kennt keinen Schmerz?

Ein starker Rücken

Den Slogan "Ein starker Rücken kennt keinen Schmerz" kennt wohl fast Jeder. Und er wird in der Regel nicht hinterfragt. In der konventionellen Behandlung von Rückenschmerzen wird sehr häufig die Kräftigung von Rücken- und Bauchmuskulatur verordnet. Begründung dafür ist, dass diese Muskulatur bei Rückenschmerzen nicht kräftig genug ist. Doch ist das wirklich so?

Vielleicht haben Sie gerade Rückenschmerzen oder haben sich damit schon mal herumgeplagt. Und können sich noch deutlich daran erinnern. : Ist oder war besonders Ihre Rückenmuskulatur da zu schwach oder doch eher in einer zu starken Spannung?

Bandscheibenvorfall

Oder können Sie sich vorstellen, dass ein Bandscheibenvorfall entsteht, weil die Rückenmuskeln zu schwach sind. Oder werden die Bandscheiben eher durch einen zu starken Druck der Muskeln beeinträchtigt?

Sicher ist Bewegung besonders für den chronischen Rückenschmerzpatienten sehr wichtig. Besser als Schonung, Schmerztabletten, Spritzen oder Operationen. Die Frage ist aber, welche Art von Bewegung hier sinnvoll ist.

Dazu ein kleines Video vom Schmerzspezialisten Roland Liebscher-Bracht:

Ein starker Rücken kennt keinen Schmerz

Liebscher und Bracht gehen davon aus, dass Dysbalancen in der Muskulatur sowie eine zu starke Muskelspannung Schmerzen verursachen. Bei Rückenschmerzen spielen hier vor allem die Bauch- und Rückenmuskeln eine Rolle. Die Bauchmuskeln meist eine stärkere, da wir einfach zu viel sitzen. Beim Essen, auf dem Arbeitsweg z.B. im Auto, am Schreibtisch im Büro. Beim Fernsehen und womöglich auch noch beim Schlafen in der sogenannten Embryohaltungsposition.

Da kommen einige Stunden zusammen die einer zu geringen Bewegung gegenüber stehen und dadurch die Bauchmuskeln quasi verkürzen, da diese nicht mehr in die volle Dehnung gehen können. Sehr deutlich sieht man diesen Effekt heute bei vielen Menschen, die mit dem Rollator unterwegs sind. Und die sich häufig gar nicht mehr richtig aufrichten können.

Autofahrt

Und Sie kennen vielleicht selbst die Situation nach einer längeren Autofahrt, dass es Ihnen beim Aussteigen aus dem Auto schwer fällt, sich gleich schmerzfrei aufrichten zu können. Spätestens dann ist es an der Zeit, etwas für die Bauch- und Rückenmuskulatur zu tun!

Aber nicht in Form von Krafttraining - womöglich sogar (sitzend) an Geräten - sondern durch spezielle Dehnübungen, wie sie von Liebscher und Bracht vorgeschlagen werden.

Auf ihrem Youtube-Kanal sind viele dieser Übungen zu finden. Beispielhaft für Rückenschmerzen im unteren Bereich können Sie sich dieses kurze Video anschauen:

Rückenschmerzen: 3 Effektive Rückenübungen gegen Schmerzen im unteren Rücken

Diese einfachen Übungen können schon sehr schnell Entlastung für den schmerzenden Rücken bringen. Wichtig ist hierbei, dass Sie mindestens 2 Minuten in der Dehnung bleiben und dabei einen deutlichen Dehnschmerz verspüren. Die Dauer von 2 Minuten ist erforderlich, weil die Faszien einige Zeit brauchen, um überhaupt in Bewegung zu kommen.

Reichen diese Übungen nicht aus, um Ihre Schmerzen auf mittlere Sicht deutlich zu reduzieren, sollten Sie eine Schmerztherapie nach Liebscher & Bracht in Erwägung ziehen, in der die Schmerzursachen behandelt werden.

Von besonderer Bedeutung ist auch hier die Ergänzung der manuellen Behandlung mit den passenden Übungen, die im Ergebnis der Schmerztherapie speziell für Ihren Schmerzzustand und Ihre Möglichkeiten ausgewählt werden. 

Ein starker Rücken - praktische Anleitung

Praktische Anleitung für die Umsetzung gibt es natürlich auch. Ihre passenden therapeutischen Engpassdehnungen in Kombination mit der Faszien-Rollmassage versetzt Sie in die Lage, selbst wirksam an Ihrer schmerzfreien Beweglichkeit zu arbeiten.

Speziell zum Thema Rückenschmerzen sollten Sie sich mit dem Anfang Oktober 2018 erschienen neuen Buch von Liebscher und Bracht "Deutschland hat Rücken" beschäftigen. In diesem neuen Bestseller finden Sie nicht nur einen umfangreichen Übungsteil sowie die Faszien-Rollmassage. Sondern auch eine Anleitung, wie Sie selbst wichtige Punkte aus der Osteopressur der Schmerztherapie nach Liebscher und Bracht anwenden können! Dazu gibt es einen gesonderten Beitrag.

Wenn Sie sich umfassender über den Zusammenhang von Muskeltraining und (Rücken-)Schmerzen informieren wollen, sollten Sie sich den sehr lebendigen Vortrag von Roland Liebscher-Bracht beim 8. Internationalen Sport-Kongress in Hamburg zum Thema anschauen (Dauer 1:31:00):

Muskelaufbau bei Rückenschmerzen – ein fataler Irrtum

Dieser Vortrag könnte Ihre Sicht auf das Thema Rückenschmerzen und Schmerzen insgesamt grundlegend verändern!

Und meine Erfahrungen aus mehr als 8 Jahren Schmerztherapie nach Liebscher & Bracht bestätigen das dort Gesagte eindrücklich.